¿Insomnio?

Si tienes dificultades para conciliar el sueño por las noches en esta cuarentena, te interesará leer estas recomendaciones de la doctora Ana Karen Pérez. Ella nos habla sobre la importancia del sueño, ya que este influye en la regulación de energía del cuerpo; en el desarrollo del sistema nervioso; en la consolidación de la memoria y en la regulación del humor.

Estas recomendaciones te ayudarán a combatir el insomnio y a mejorar la calidad del sueño:

• Establecer un horario regular del sueño todos los días de la semana.

• Tomar siestas, no mayores a 45 minutos.

• Evitar el consumo de bebidas energizantes y sustancias tóxicas al menos 6 horas antes de tu hora de dormir.

• Dormir con ropa cómoda.

• Evitarlos ruidos o aparatos que puedan distraerte como los celulares o las televisiones.

• Mantener la habitación oscura.

• Reservar tu habitación solo para dormir, evita trabajar ahí.

• Haz ejercicio por las mañanas y no por las noches, ya que el ejercicio te estimula y evita que concilies el sueño.

• Cena algo ligero que contenga leche o yogur, ya que contienen triptófano que facilitan la conciliación del sueño.

¡Ten en cuenta estos consejos y empieza a dormir mejor!

Fuente: Forbes. (2020). Cómo vencer al insomnio en época de cuarentena. https://www.forbes.com.mx/forbes-life/como-vencer-al-insomnio-en-epoca-de-cuarentena/

Imagen: Photo by Ben Blennerhassett on Unsplash

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